90后女孩熬夜10年長出老年斑 熬夜10年長出老年斑
作者：chunzhi 發布時間:2021-06-2190后女孩熬夜10年長出老年斑，熬夜10年長出老年斑
“沒有見過凌晨2點的夜空，不足以號稱年輕人”，這是27歲杭州女子唐羽（化名）的口頭禪。
從18歲高中畢業之后，她就沒有在凌晨2點之前睡過覺。上網、刷劇、看論壇……每一個夜深人靜的時刻，都是她與自己的狂歡時分。
然而，10年熬夜下來，她的身體不斷發出警示。“剛開始，我只是偶爾感覺乏力，后來是抵抗力有點下降，現在臉上居然長出了老年斑。”唐羽看著鏡子里的自己，懊悔不已。
“老年斑是脂溢性角化的俗稱，因好發于老年人而得名，多長在面頸部、背部及肢端部位，通常在1厘米左右，顏色為淡褐色，隨著時間的推移，大小和顏色會增大、加深。”杭州市第九人民醫院皮膚科醫生李娟娟介紹，“老年斑并非老年人的專利，年輕人也會出現老年斑。發病原因尚不明確，或與遺傳、日曬和生活方式等因素有關，可通過冷凍、激光或手術方式去除。”
通過診斷，唐羽臉上的老年斑屬于長期熬夜、精神狀態差引發的。改變生活作息后，目前她的老年斑已經出現淡化的跡象。
在現實生活中，很多年輕人與唐羽一樣，或工作太多不能早睡，或娛樂太多不想早睡，習慣用犧牲睡眠拉長白天的時間。事實上，長期熬夜不僅容易長出影響顏值的老年斑，還會引發肥胖、脫發、記憶力下降，以及增加心腦血管疾病、甚至老年癡呆的風險。
那么，有什么辦法能消除熬夜帶來的損傷呢？杭州市第九人民醫院中醫科副主任醫師吳建飛開出一份“熬夜補救方”。
到底多晚睡算熬夜？
熬夜：超過23點睡覺就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點才睡更是標準的熬夜了。
不算熬夜但不推薦：有規律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點睡，次日中午11點起，達到“每天睡足7小時”的標準，這不算真正的熬夜，但破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果肯定大打折扣。
入睡時間不固定，危害大：入睡時間忽早忽晚，忽長忽短（有時深夜1點睡，有時4點睡；有時睡足10小時，有時不足5小時。）
熬夜后補覺有用嗎？
補覺有一定作用，但很難完全消除熬夜帶來的不足！
吳建飛解釋，中醫有“一夕不臥，百日不復”之說，意思是一晚上不睡覺帶來的損傷，用100天的時間都未必能彌補回來。這是因為熬夜打亂了人體正常的晝夜節律，造成人體神經、內分泌調節的紊亂，很難通過補覺消除不良影響。
不得不熬夜時應該注意哪些事項？
當不得不熬夜的情況出現時，建議提前做好準備，以降低熬夜造成的傷害。
提前補覺：在需要熬夜的前幾天，每晚提前上床，晚點起床，睡足8小時。如果臨時需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分鐘午覺，以減輕熬夜帶來的疲勞感。
晚飯少吃：中醫講“胃不和則臥不安”，身體得不到充分休息時，會加重腸胃和肝臟的負擔。如果晚飯吃得多，會導致這一負擔雪上加霜，因此晚餐7——8分飽就夠了。
補充維生素：熬夜會消耗大量體力，身體中的維生素和礦物質也會隨之流失，迫使身體處于亞健康狀態，這時多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，能夠幫助身體抵抗疲勞感。
避免長時間不動：熬夜期間多挺脊背、多伸懶腰，盡量每隔半小時走動走動，以此改善腦部供血、提升工作效率。
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